witam! planuje sobie od stycznia zrobic cykl na 50 dni. mam 300 g vitalmaxa kreatyny do tego 4800 mass xxl i male cp. Co porponujecie do tego dorzucic??? mam do dyspozycji 100-120 zl. myslalem o glutaminie 400 z vitalmaxa i taurynie. co o tym myslicie. aha i napiszcie swoje sugestie odnosnie brania w/w supli (ilosciowo tez) w dni [...]
[...] Marchewki -30g Groszku -20g Brokol -Kolacja -125g Tunczyka w oleju -kromka razowego chleba -Przed Snem -2 Miarki (250ml mleko) BIALKA SERWATKOWEGO Co o tym sadzicie ? W dni nie treningowe to Rano Serwatka witaminy Posilek taki sam jak w dzien treningowy Kreatyne co 8 godz po 3g i przed snew znowu serwatka 2 miarki bedzie ok pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. Swoją przygodę z siłownią [...]
[...] Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono,gainer,wpc, Uprawiane inne sporty: narazie brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: . uwagi i sugestie: . Staż treningowy: kilka miesięcy
[...] sam 1seria 12 pow. 2seria 10 pow. 3seria 7pow. (jedną pomaga kumpel) 4seria 4 pow. (dwie pomaga kumpel) Chodzi o uginanie ramon ze sztangą a na kolejnym treningu za 5 dni wykonuje tylko 1seria 12 pow 2seria 7 pow reszte pomaga kumpel (3) 3seria 5 pow reszte pomaga kumpel (3) 4seria 3 pow reszte pomaga kumpel (3) Niewiem od czego to [...]
Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? [...]
[...] Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 30-60 minut szybkiego marszu na bieżni. Nie wiem jak w wolne dni, też jakieś aeroby czy odpoczynek ? Proszę o poprawki i pomoc ^^ Dieta oczywiście też jest, narazie załatwię sprawę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]
[...] i mi zdemolował rower potem zwalał na kolegę który poszedł wcześniej do domu ale ja jestem w 100% pewien, że to on. I ja w takich sytuacjach nie wiem co robić czy następnego dnia przyjść i żądać pieniędzy na naprawe czy go pobić czego się boje bo się jeszcze nie przełamałem i jeszcze jego dziewczyna była z nim i nie chciałem aby na to patrzyła. [...]
Witam wszystkim bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety, Mam 22 lata 75 kg 178 cm na silownie chodze od 6 miesiecy do tej pory nie mialem ustalonej zadnej diety jadlem co popadnie ale postanowilem sie za siebie zabrac, chodze do pracy 4 dni w tyg dwie dnowki i dwie nocki po 12 godzin czyli nie zawsze bede mial mozliwosc jedzenia tego co powinienem [...]
[...] tył): Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel cyklu: Pompa + siła stosowane już wcześniej suplementy : Uprawiane inne sporty: stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ilość dni wolnych od kreatyny: przewidziane finanse na cykl: uwagi i sugestie: Staż treningowy: ponad 2 i pól roku
[...] tego co zrozumiałem dobry będzie trening obwodowy, aeroby + siła. Moją koncepcję oparłem na treningu Spartakusa ( trening na stacjach, każda po 60 sek, 3 rundy, 3 razy w tygodniu + np. bieganie w wolne dni). Jednakże większość mocno krytykuje ćwiczenia, które zostały do niego dobrane to postanowiłem je zmienić na tradycyjne. WAŻNE- będzie to [...]
[...] 30-40 pompek. O brzuchu już nie wspominając, że po prostu w ogóle się nie męczy, pewnie odpowiedź jest prosta dla was, dodać więcej ćwiczeń lub więcej serii, albo coś utrudnić. Właśnie tylko nie wiem co będzie lepsze na początek, inni piszą że więcej serii, niektórzy utrudnić. Pomyślałem sobie by rozdzielić ten plan na dni i na partie ciała, [...]
[...] Zastanawiam się czy jest jakiś specyfik, odżywka, witaminy wtaheva co mógłbym brać przed/ po treningu, żeby zmniejszyć zakwasy. Chciałbym też częściej niż 3 razy w tygodniu chodzić na siłownię, bo jak tak będzie dalej szło to przestane chodzić. Kumpel mi mówił, że swoje 2 pierwsze miesiące pocierpiał i później albo się uodpornił na ból albo [...]
[...] bym robić normalny trening tylko nie wiem jaki czy split czy fbw czy jaki inny. Chciał bym zacząć biegać lub interwały tylko niech ktoś mi doradzi ile km i w ogóle w jakie dni.Dodam że uczę się jeszcze i od poniedziałku do piątku od 8 do 15 jestem w szkole. Fotki: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/26dd5255893e25cc.html [...]
[...] ze to beda miesnie a nie tluszcz i woda)za cene powiedzmy do 270pln.Te gainery zamierzam brac z tt(2kaps.\dzien po 625mg jedna)po ostatnim cyklu zostalo mi go na ok.30 dni-mysle brac od tez od 28.10.Do tego resztka kreatynki ok.120g rowniez od 28.10-po to by napompowac sie troszke(wiem ze najlepszym rozwiazaniem byloby gdybym kupil cala [...]
[...] NADCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14k x8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH("półprzysiad): 20kg 2x8 30 2x8 (jak wzmocnie nogi to zaczne robic martwy ciag) Aha w wolne dni cwicze troche brzuch... stosuje "diete" rano jem mleko z platkami owsianymi do szkoly biore kanapki z serem zultym lub topionym i 2 jablka pije duzo wody mineralnej 2 [...]
[...] to też ma znaczenie ( zupka na obiad). Wiek:21 l Waga 68,5 Wzrost 172 I mam pytanie: Co polecacie jako wspomaganie diety ? Dzisiaj miałem dzień treningowy, ogólnie to w tygodniu mam: - 2x treningi sztuki walki, 1x bieganie, 1x basen, 2x siłka czyli kalistenika w domu. Czyli 5/6 treningów w tygodniu. Zapotrzebowanie ( dałem 3-5 treningów ) [...]
[...] doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez treningu bieganie/worek). Wyciskanie na maszynie 15,10,5 [...]
Mam pytanko, zależy mi na polepszeniu metabolizmu gdyż go sobie zepsułem poprzez diety niskokaloryczne itp. Ćwiczyłem teraz cały cykl treningowy dodając tygodniowo po 150 kcal żeby utrzymać to co zyskałem tym głupim odchudzaniem. Do następnego cyklu splitu 3 dni w tygodniu chciałbym dołożyć jeszcze 2 dni crossfitu i dodawać nadal po 150 kcal. Czy [...]
